Warum hier keine E-Mail-Adresse verlangt wird

Fast jede kostenlose Vorlage im Netz kostet doch etwas: deine E-Mail-Adresse. Das ist ein legitimes Geschäftsmodell – nur passt es nicht zu einer Marke, deren wichtigstes Versprechen lautet, dass sie nichts von dir sammelt. Also gibt es die Datei direkt. Wenn dir die Vorlage gefällt, gib sie weiter; das ist mir lieber als ein Verteiler-Eintrag.

Was auf den beiden Blättern steht

Das Wochenblatt

Sieben Zeilen, sieben Fragen – eine pro Tag, mit zwei Schreiblinien darunter. Die Fragen sind bewusst nach Wochentagen sortiert: Am Montag geht es nach vorn, ab Dienstag zurück auf den Tag, am Sonntag auf die Woche als Ganzes.

Das Monatsblatt

31 kleine Felder, eines pro Tag – Platz für drei Worte, nicht mehr. Am Monatsende liest du sie in einem Zug durch und schreibst ins letzte Feld ein einziges Wort: das Thema, das am häufigsten vorkam. Genau dafür lohnt sich das Ganze; mehr Auswertung braucht es nicht.

Woran man eine gute Vorlage erkennt

• Eine Frage statt einer leeren Zeile. Der häufigste Grund fürs Aufhören ist nicht Faulheit, sondern der erste Satz.
• Wenig Platz statt viel. Klingt seltsam, ist aber entscheidend: Eine große leere Fläche wirkt wie eine Aufgabe, zwei Zeilen wirken machbar.
• Keine Bewertung. Punkte, Häkchen und Fortschrittsbalken machen aus dem Tagebuch eine Prüfung – und dann schreibt man für die Vorlage statt für sich.
• Lücken sind erlaubt. Eine Vorlage, bei der ein leerer Tag wie ein Fehler aussieht, wird nach dem ersten leeren Tag weggelegt.

Wenn das Blatt zu oft liegen bleibt

Papier hat einen großen Vorteil: Es blinkt nicht. Und einen Nachteil: Es ist nur da, wo es liegt. Wer merkt, dass das Blatt am Küchentisch bleibt, während man abends im Bett liegt, ist mit einer App besser dran – sie erinnert, stellt die Frage von selbst und zeigt später, was sich wiederholt hat.

Sternenluna macht genau das: eine Botschaft am Tag, eine Frage dazu, ein Satz von dir – und die Einträge bleiben auf deinem Gerät, ohne Konto. Die Vorlage oben ist dieselbe Idee auf Papier.

Dieselbe Idee als App ✦

Häufige Fragen

Gibt es Journaling-Vorlagen kostenlos als PDF?

Ja, und ohne Gegenleistung: Auf dieser Seite liegt eine PDF-Datei mit zwei Vorlagen zum Ausdrucken – ein Wochenblatt mit sieben Fragen und ein Monatsblatt mit einem Feld pro Tag. Du brauchst keine Anmeldung und keine E-Mail-Adresse. Wer für eine Vorlage deine Adresse verlangt, verkauft nicht die Vorlage, sondern sammelt dich ein.

Wie sieht eine gute Journaling-Vorlage aus?

Sie hat drei Eigenschaften: eine Frage statt einer leeren Zeile, wenig Platz statt viel, und keine Wertung. Wenig Platz klingt seltsam, ist aber entscheidend – eine große leere Fläche wirkt wie eine Aufgabe, zwei Zeilen wirken machbar. Und eine Vorlage sollte ohne Punkte, Häkchen oder Bewertungen auskommen; sonst wird aus dem Tagebuch eine Prüfung.

Darf ich die Vorlage weitergeben?

Ja. Du darfst sie ausdrucken, kopieren und an Freundinnen, in Kursen oder in einer Selbsthilfegruppe verteilen, solange du sie unverändert lässt und nichts dafür verlangst. Ein Hinweis auf sternenluna.de steht schon auf dem Blatt.

Papier oder App – was ist besser?

Papier ist ungestört und braucht keinen Strom; auf dem Blatt blinkt nichts. Eine App ist immer dabei, erinnert dich und kann später zeigen, was sich über Wochen wiederholt. Viele fangen auf Papier an und wechseln, wenn das Blatt zu oft liegen bleibt – oder umgekehrt.

Mehr Fragen für die Blätter: 50 Journaling-Fragen.

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